Angst-Coaching für Menschen, bei denen Angst-, Panik- und Zwangsreaktionen sowie Krankheitsangst den Alltag bestimmen – und die wieder frei werden wollen.
Gefangen im Teufelskreis aus Angst, Panik & Kontrolle?
Nicht die eine Wunderübung – die gibt es nicht. Sondern die Verfahren, die in der Forschung am besten abschneiden, zusammengestellt für das, was bei Dir los ist. Aus allem, was die Forschung hergibt, bekommst Du das, was Dir wirklich langfristig helfen kann.
Angst-Coaching für Menschen, bei denen Angst-, Panik- und Zwangsreaktionen sowie Krankheitsangst den Alltag bestimmen – und die wieder frei werden wollen.
Gefangen im Teufelskreis aus Angst, Panik & Kontrolle?
Nicht die eine Wunderübung – die gibt es nicht. Sondern die Verfahren, die in der Forschung am besten abschneiden, zusammengestellt für das, was bei Dir los ist. Aus allem, was die Forschung hergibt, bekommst Du das, was Dir wirklich langfristig helfen kann.
⭐⭐⭐⭐⭐17 Bewertungen, Gesamtnote 5,0 von 5 auf ProvenExpert | Über 100 begleitete Klienten | Seit 2019 aktiv
Wissenschaftlich fundiert • Ohne Kampfgefühl • Auf Deinen Alltag zugeschnitten • Freie Termine jede Woche – statt monatelanger Wartezeit
Kommt Dir das bekannt vor?
Angst zeigt sich nicht bei jedem Menschen gleich. Wenn Du Dich hier wiederfindest, dann hast Du sehr wahrscheinlich schon einiges ausprobiert. Und genau darin liegt oft das Problem.
Angststörung:
Du gehst immer wieder durch, was passieren könnte.
Selbst wenn gerade alles ruhig ist, kreisen Deine Gedanken um das nächste mögliche Problem. Du überlegst, was schiefgehen könnte und wie Du Dich darauf vorbereitest.
Du suchst einen Ausweg, bevor etwas passiert.
Du weißt, dass eine Situation bei Dir Angst auslösen könnte, und würdest sie am liebsten vermeiden. Wenn Du ihr nicht ausweichen kannst, überlegst Du schon vorher, wie Du Dich ablenken oder ihr schnell wieder entgehen könntest.
Mehr zur Angststörung →
Panikstörung:
Dein Körper schlägt Alarm.
Dein Herz rast, Dir wird schwindlig oder Du bekommst schlecht Luft. Vielleicht zitterst oder schwitzt Du, spürst Enge in der Brust oder ein Kribbeln in Händen und Füßen. Dir kann übel werden. Innerhalb von Sekunden fragst Du Dich, ob Du die Kontrolle verlierst.
Du fürchtest schon die nächste Panik.
Was, wenn es wieder passiert? Situationen, in denen Du schon einmal Panik erlebt hast, können die Angst vor der nächsten Attacke auslösen. Noch bevor Du hingehst, spielst Du im Kopf durch, was Du dann tun würdest.
Mehr zu Panikattacken →
Zwangsstörung:
Ein Gedanke drängt sich immer wieder auf.
Du willst ihn nicht haben und versuchst, ihn loszuwerden oder zu widerlegen. Trotzdem kehrt er zurück – und Du beschäftigst Dich erneut damit.
Die Sicherheit hält nur kurz.
Du überprüfst etwas mehrfach oder gehst es im Kopf noch einmal durch. Einen Moment lang fühlst Du Dich sicherer. Dann kommt der Zweifel zurück.
Mehr zur Zwangsstörung →
Krankheitsangststörung:
Eine Veränderung an Deinem Körper lässt Dich nicht los.
Du beobachtest sie, vergleichst oder tastest nach. Dabei kreist die Frage, ob sie auf eine ernste Erkrankung hinweisen könnte.
Du suchst Gewissheit – und findest sie nur für einen Moment.
Du liest nach oder fragst andere, um Dich zu beruhigen. Doch bald fällt Dir ein neuer Grund ein, weshalb die Antwort vielleicht nicht ausreicht.
Vielleicht kostet Dich nicht nur die Angst selbst Kraft. Auch das Grübeln, Vorbereiten, Kontrollieren und Rückversichern nimmt Zeit und Raum in Deinem Alltag ein.
Mehr zur Krankheitsangst →
Warum Du nicht frei wirst –
obwohl Du so viel dagegen tust
Du hast Dich wahrscheinlich nicht zurückgelehnt und abgewartet. Du hast gegoogelt, Videos geschaut, Atemübungen gemacht, meditiert, Dich abgelenkt, geklopft, Dir Mut zugesprochen.
Du hast Situationen mit zusammengebissenen Zähnen durchgestanden, hattest immer jemanden dabei oder bist ihnen irgendwann ganz aus dem Weg gegangen.
Du hast Gedanken weggeschoben, alles noch einmal kontrolliert, Deinen Körper abgetastet und Dir beim Arzt oder bei Deinen Liebsten versichern lassen, dass alles in Ordnung ist.
Vielleicht kennst Du Dich mit Deiner Angst inzwischen sogar besser aus als mancher Fachmann. Du kannst genau erklären, woher sie kommt, was sie auslöst und warum Dein Körper so reagiert.
Und trotzdem ist die Angst nicht weg.
Mal wird es für ein paar Tage besser, dann kommt sie zurück – manchmal sogar stärker als vorher. Irgendwann kommst Du „irgendwie klar“. Aber Du weißt genau: Frei ist das nicht.
Bleibt die eine Frage, die Dir bisher niemand wirklich beantwortet hat: Und was mache ich jetzt? Denn Deinem Körper ist egal, was Du über Deine Angst weißt. Genau da komme ich ins Spiel.
Das liegt nicht daran, dass Du zu wenig tust. Es liegt daran, dass fast alles, was Du tust, Deinem Gehirn das Falsche beibringt.
Der Fachbegriff dafür: Sicherheitsverhalten
Gemeint ist alles, was Du tust, damit die Angst nicht so schlimm wird. Die Atemübung, die Ablenkung, das Handy in der Hand, um im Notfall jemanden anzurufen, der Blick zum Ausgang. Das noch einmal Kontrollieren, das Rückversichern, der Gegengedanke, der den schlimmen Gedanken „wieder gutmachen“ soll. Das Abtasten, das Symptome-Googeln, die Frage an Deinen Partner: „Meinst Du, das ist was Ernstes?“
Im Moment hilft es. Aber Dein Gehirn zieht daraus einen einfachen Schluss: „Es ist nur gut gegangen, weil ich aufgepasst habe.“ Es lernt nie, dass die Situation, der Gedanke oder das Körpergefühl selbst ungefährlich war. Also schlägt es beim nächsten Mal wieder Alarm.
Deshalb führen Tipps, Tricks und Co. meistens nicht in die Freiheit, sondern in einen Umgang mit der Angst. Du lernst, sie zu managen, statt sie loszuwerden.
Was stattdessen hilft:
Die Angst verschwindet nicht, indem Du sie verstehst, wegatmest oder umgehst. Und – das überrascht die meisten – sie verschwindet auch nicht einfach dadurch, dass Du sie aushältst.
Vielleicht gehst Du seit Jahren trotz Angst zur Arbeit, fährst trotz Panik Auto, kämpfst jeden Tag gegen den Drang, noch einmal zu prüfen, oder zwingst Dich, nicht schon wieder nach Symptomen zu suchen. Und es wird nicht besser. Das liegt nicht an Dir. Aushalten ist nicht dasselbe wie Angst überwinden, dazu gehört deutlich mehr!
Aushalten – was fast alle machen
Du steckst wieder in einer Situation oder in der Panik und hoffst, dass es schnell vorbeigeht. Du versuchst, Dich abzulenken, suchst nach einer Lösung, unterdrückst den Drang, zu flüchten oder Dich rückzuversichern – bis Du es doch tust, und sei es nur heimlich im Kopf. Du kommst durch, und Dein Gehirn speichert: Das war knapp. Beim nächsten Mal schlägt es genauso Alarm wie vorher oder schlimmer!
Überwinden – so arbeiten wir
Du gehst nicht hinein, um zu überleben. Du gehst hinein, um der Angst zu zeigen, dass sie nichts mehr zu sagen hat. Du entscheidest selbst, dass Du dort sein willst. Den Gedanken, den Du sonst wegschiebst, denkst Du absichtlich zu Ende. Das Körpergefühl, das Du sonst kontrollierst, lässt Du einfach da sein. Du lässt jede Absicherung weg – und statt die Angst kleinzuhalten, drehst Du sie bewusst hoch. Genau das widerlegt, was Dein Gehirn befürchtet. Und genau das bringt ihm endlich etwas Neues bei.
Dafür gibt es nicht die eine Übung, sondern viele Wege: Schritt für Schritt, direkt in der Situation, über den Körper, in der Vorstellung – oder mit voller Wucht, mitten hinein. Ich arbeite mit allen. Welcher Weg zu Dir passt und wie weit wir gehen, entscheiden wir gemeinsam. Wie das genau funktioniert – mit allen Studien: Expositionstherapie ehrlich erklärt.
Ganz ehrlich: Das ist der unbequeme Weg. Dein Körper wird Dir ein richtig mieses Gefühl geben, damit Du beim Gewohnten bleibst – das ist die Angst vor der Angst.
Ob Du Dir das heute zutraust, spielt keine Rolle. Du wirst Dich nie bereit fühlen. Niemand tut das. Der perfekte Moment kommt nicht – nicht nach dem nächsten Video, nicht nach dem nächsten Tipp, nicht erst dann, wenn es Dir „ein bisschen besser“ geht. Du springst ins kalte Wasser, oder Du wartest weiter.
Ich habe über 100 Menschen begleitet, viele davon seit Jahrzehnten betroffen. Vielen von ihnen wurde gesagt – genau wie mir damals –, dass sie es nie wieder rausschaffen. Dass sie höchstens lernen können, damit umzugehen. Der Anfang war für jeden schwer. Und trotzdem stehen sie heute ganz woanders, genau wie ich.
Wenn Du das auch willst: Wie, das siehst Du weiter unten.
Was meine Klienten sagen
Das Coaching war echt super! Trotz meiner bisherigen Unterstützung durch Psychologen und andere Experten hat mir dieses Coaching besonders gut gefallen. Ein kleiner Kritikpunkt: Meiner Meinung nach redet er manchmal etwas schnell, aber sonst war alles super!
Daniel hat mich mit seiner offenen Art wirklich beeindruckt. Besonders bemerkenswert finde ich, wie gut er trotz seines jungen Alters über meine intensiven Angst- und Panikreaktionen im Alltag Bescheid weiß.
Ich kenne Daniel noch nicht lange, aber ich finde es toll, dass er zuerst unverbindliche Gespräche führt und dabei bereits wertvolle Tipps für die Umsetzung gibt. Im Gegensatz zu anderen Coaches, die mit einem unverbindlichen Gespräch locken und dann sofort etwas verkaufen wollen, zeigt Daniel, dass er sich wirklich um mein Wohl und meine Entwicklung kümmert. Er hat mir bereits geholfen, bevor ich mich verpflichtet habe, und das zeigt mir, dass ich bei ihm gut aufgehoben bin.
Zu Beginn fühlte ich mich ziemlich überfordert und wollte das Ganze abbrechen. Bereits im ersten kostenlosen Gespräch erhielt ich so viele wertvolle Tipps, dass ich dachte, ich hätte nicht genug Kraft für Veränderungen. Doch als ich die Ratschläge noch am selben Abend und am nächsten Tag umsetzte, überkamen mich die Tränen. Ich konnte zum ersten Mal seit 10 Jahren in einer vermeintlichen Paniksituation völlig ruhig und handlungsfähig bleiben, weil ich Daniels Schritte eins zu eins umgesetzt habe.
Ich hatte anfangs meine Bedenken, weil ich viel Negatives über Coachings gehört hatte. Doch das Coaching hat mein Leben verändert! Endlich kann ich ohne Angst wieder aktiv am Leben teilnehmen und tolle Abenteuer mit meinen Hunden erleben.
Daniel ist wirklich ein super Coach und gibt sich sehr viel Mühe. Manchmal könnte er jedoch etwas überfordern, da er sich sehr stark engagiert. Aber er fragt regelmäßig nach meinem Wohlbefinden und passt das Coaching schnell an, wenn ich es etwas langsamer angehen möchte. Ansonsten ist alles top!
Die Rückmeldungen sind echt und liegen mir im Original vor. Die Fotos sind zum Schutz der Anonymität verfremdet – wer mit Angst, Panik, Zwang oder Krankheitsangst zu mir kommt, soll sich darauf verlassen können, dass er nicht erkennbar wird.
Was sich ändert – und wie schnell
Ob Du seit Monaten, Jahren oder Jahrzehnten betroffen bist, spielt eine viel kleinere Rolle, als die meisten denken. Entscheidend ist, dass Du umsetzt, was wir besprechen – und bereit bist, durch die Angst zu gehen. Was ich in über 100 Begleitungen – ob Coaching bei Angst, Panik, Zwang oder Krankheitsangst – immer wieder erlebe:
Schon die ersten Versuche fühlen sich anders an.
Wer mit Plan in die Situation geht, erlebt die Angst oft deutlich schwächer als befürchtet.
Nach ein, zwei Durchgängen wird es spürbar leichter.
Nicht irgendwann, sondern von Mal zu Mal.
Am längsten bleibt die Angst vor der Angst.
Vorher meldet sie sich noch. In der Situation selbst merkst Du dann: Es geht leichter, als ich dachte.
Rückschläge gibt es.
Aber sie werfen Dich nicht zurück an den Anfang – weil Du weißt, was zu tun ist.
Spätestens nach vier Jahren melde ich mich bei meinen Klienten noch einmal – einfach, um zu hören, wie es ihnen geht. Was ich dann höre, freut mich jedes Mal aufs Neue.
Das Ziel ist nicht, besser mit der Angst umzugehen. Das Ziel ist, frei davon zu werden.
Vergessen wirst Du das, was Du erlebt hast, vielleicht nie. Aber Dein Leben hängt nicht mehr davon ab. Genau darauf arbeiten wir hin: Du lebst wieder ganz normal – wie jemand, der nie mit Angst, Panik, Zwang oder Krankheitsangst zu kämpfen hatte.
Dein Weg zurück in ein angstfreieres Leben
Drei Schritte. Du weißt vorher, was passiert – und Du entscheidest nach jedem einzelnen, ob es weitergeht.
Such Dir einen Termin aus
Im Kalender siehst Du, wann ich Zeit habe. Du nimmst, was Dir passt, und bekommst sofort eine Bestätigung – kein Warten auf einen Rückruf. Wenn Du lieber erst schreiben willst, geht das auf derselben Seite.
Wir sprechen, rund 15 Minuten
Telefon oder Video, wie Du magst. Du erzählst, was gerade los ist – ich frage nach, wo es im Alltag konkret klemmt. Angst, Panik, Zwangsreaktionen oder Krankheitsangst: das Muster dahinter kenne ich, von beiden Seiten.
Am Ende sage ich Dir ehrlich, ob ich der Richtige für Dich bin. Wenn nicht, sage ich Dir das – und woran ich das festmache.
Kein Verkaufsgespräch. Ich habe kein Interesse an jemandem, bei dem ich nicht weiterhelfen kann.
Wenn es für uns beide passt
Passt es für uns beide, nehmen wir uns Zeit für Deine Situation im Detail. Ich zeige Dir, womit wir anfangen würden und warum ausgerechnet damit – keine Methodenliste, sondern der erste Schritt für Deinen Alltag.
Entscheiden tust Du danach, in Ruhe. Ich rufe nicht hinterher.
Damit Du weißt, worauf Du Dich einlässt
Einen Monat lang begleite ich Dich in meinem Online Angst-Coaching. Und zwar nicht mit der nächsten XYZ-Methode, nicht mit einer „Mach das, wenn die Panik kommt“-Liste und nicht mit stundenlangen Gesprächen vor der Kamera, in denen ich Dir nur ein gutes Gefühl gebe („Du schaffst das schon“) oder wir immer wieder über Vergangenes reden. Was zählt, ist das Hier und Jetzt.
„Der beste Weg aus der Angst führt durch die Angst.“ Das hat jeder schon einmal gehört.
Der Unterschied ist: Du gehst nicht einfach drauflos.
Du gehst mit einem genauen Plan, den wir vorher gemeinsam festlegen.
Raus aus dem Absichern, rein in die Erfahrungen, die Dein Gehirn wirklich braucht. Nur so löst sich auch die Angst vor der Angst, und nur so verändert sich wirklich etwas.
Wir legen fest, wo wir anfangen. Du setzt es um, wir schauen gemeinsam drauf und justieren nach.
So merkst Du von Schritt zu Schritt, dass es leichter wird, statt nur irgendwie durchzuhalten.
Du musst mir dabei nichts beweisen. Und Du musst Dir keine Gedanken machen, ob Du mich nervst, wenn Du viel erzählen willst. Alles, was Du mir erzählst, hilft mir, Dich von A nach B zu bringen.
Du bekommst nicht eine Methode. Du bekommst die Auswahl.
Die meisten suchen jahrelang nach der einen Übung, die endlich hilft. Es gibt sie nicht. Was es gibt: einen messbaren Unterschied zwischen dem, was wirkt, und dem, was das Ergebnis sogar verschlechtert. Es reicht nicht, dass „Verhaltenstherapie“ draufsteht. Es kommt darauf an, was drin ist.
Darum bekommst Du bei mir nicht nur Exposition, sondern das Beste, was die Forschung kennt – so intensiv, wie es nötig ist: jede Form der Konfrontation, Schritt für Schritt oder mit voller Wucht, mitten hinein. Die Bausteine der Verhaltenstherapie, die in den Studien am besten abschneiden – und in der Praxis trotzdem viel zu selten eingesetzt werden. Und einen genauen Plan, zugeschnitten auf Dein Muster, nicht auf irgendeins.
Entspannung als Rettungsanker. Atemtechnik als Notbremse. Ablenkung während der Übung. Und jede Form von Absicherung. Das alles hilft Dir, die Angst auszuhalten. Bei mir geht es darum, sie loszuwerden.
Durch statt drumherum. Das ist die Auswahl, mit der ich arbeite.
Viele kommen skeptisch zu mir – genau mit der Angst vor diesem einen Schritt. Bereut hat ihn mir gegenüber im Nachhinein noch keiner.
Ich war selbst da, wo Du jetzt bist
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn Du denkst: „Das wird sich nie ändern.“
Ich war von klein auf betroffen, insgesamt 12,5 Jahre. Mit 17 stand mein Leben still: Angststörung, Panikstörung, Zwangsstörung, Krankheitsangststörung, dazu Phasen von Depression. Die Ärzte sahen keinen Ausweg mehr und rieten mir zu schweren Medikamenten und einer Erwerbsunfähigkeitsrente.
Mir wurde jahrelang gesagt, dass man da nicht rauskommt.
Vielleicht hast Du solche Sätze auch schon gehört.
Ich bin trotzdem rausgekommen. Seit 2019 begleite ich Menschen,
denen man dasselbe gesagt hat.
Wie ich es geschafft habe und wie Du es schaffen kannst, erzähle ich Dir gern persönlich im Kennenlerngespräch.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Kostenloses Kennenlerngespräch
Rund 15 Minuten, per Telefon oder Video. Kein Verkaufsgespräch, kein Druck – ich höre mir an, was bei Dir los ist, und sage Dir ehrlich, ob ich der Richtige dafür bin.
✓ kostenlos ✓ 15 Minuten ✓ Telefon oder Video
Lieber erst schreiben? Geht auch – direkt hier:
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Letzte Aktualisierung: Oktober 2026
Autor: Daniel Terasa Coach für Angst-, Panik- und Kontroll-/Zwangsreaktionen sowie Krankheits-/Gesundheitsangst | angstfrei-coaching.com
Ehemals 12,5 Jahre selbst betroffen. Heute begleite ich Menschen dabei, ihren Alltag wieder frei zu leben.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und Aufklärung. Fachliche Aussagen sind mit Quellen belegt; die vollständigen Verzeichnisse stehen in den jeweiligen Beiträgen. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose und Behandlung.